피부에 좋은 음식 17가지.

피부에 좋은 음식 17가지.

먹는 음식은 피부를 부드럽고 유연하며 아름답게 유지하는 데 도움이됩니다. 건강한 균형잡힌 식단은 피부에 필요한 모든 영양소를 제공해야합니다.

오메가3 지방산은 피부건조를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 C는 피부의 결합 조직층의 중요한 구성 요소인 콜라겐 생성에 필요합니다.

비타민 A는 피부를 건강하게 유지하여 박테리아 및 기타 병원체를 신체로부터 보호하는 장벽으로 작용할 수 있습니다.

셀레늄은 피부암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

리코펜 및 루테인과 같은 빨강, 주황, 노랑 및 짙은 녹색식물 색소는 피부를 보호하는 천연 항산화 제입니다.

상처 치유에는 아연이 필요합니다.

피부에 좋은 다양한 영양소를 함유한 식품에 대해 자세히 알아보십시오.

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01. 딸기

딸기에는 비타민 C가 들어있어 피부 아래의 결합조직을 강하고 건강하게 유지하는데 도움이됩니다. 딸기에는 엽산(비타민 B), 섬유질 및 다양한 파이토 케미칼이 풍부하여 자유 라디칼 노출로 인한 피부손상을 예방할 수 있습니다

I전문가 팁 : 건강한 아침식사를 위해 그리스 요구르트 또는 오트밀과 함께 신선한 딸기를 섭취하시면 좋습니다.

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02. 굴

굴 은 아연이 매우 높기때문에 피부에 좋습니다. 굴을 3개만 먹으면 일일권장량의 아연을 섭취할 수 있습니다. 굴은 또한 단백질과 철분을 공급합니다. 대부분의 식료품점에서 통조림 또는 신선한 생 굴을 찾을 수 있습니다.

I전문가 팁 : 생, 훈제 또는 요리된 굴을 먹거나 굴 스튜를 만들어 섭취하세요.

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03. 오렌지

오렌지는 콜라겐 형성에 필요한 비타민C가 풍부하고 피부를 탄력있게 유지시켜줍니다. 오렌지는 또한 정상적인 성장과 세포분화에 필요한 비타민A가 풍부합니다.

I전문가 팁 : 캔디바 대신 오후 간식으로 오렌지를 드세요.

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04. 블루 베리

블루베리는 항산화 성분이 풍부하여 자유 라디칼 손상으로부터 피부를 보호할 수 있습니다. 또한 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 블루베리는 또한 다이어트에 도움이 됩니다. 신선한 블루 베리 한 잔에는 84칼로리가 있습니다.

I전문가 팁 : 블루베리를 저칼로리 디저트로 제공하거나 시리얼에 첨가하거나 스무디에 넣어서 섭취해 보세요.

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05. 당근

당근은 비타민A를 제공하며 전구체는 베타카로틴입니다. 비타민A는 건강한 피부에 필수적입니다. 당근은 또한 칼륨과 섬유질이 풍부하지만 칼로리가 적고 지방이 거의 없습니다.

I전문가 팁 : 저칼로리 야채 딥을 곁들인 당근 스틱, 다진 당근을 곁들인 샐러드를 얹거나 건강에 좋은 반찬으로 요리한 당근을 섭취해보세요.

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06. 케일

양배추는 콜리 플라워, 아루 굴라, 브로콜리와 관련된 십자화과 야채입니다. 그것은 비타민 A와 C를 포함한 많은 영양소가 풍부합니다. 또한 칼로리가 적고 섬유질이 많습니다.

I전문가 팁 : 어린 케일을 샐러드로 사용해보세요. 성숙한 케일보다 조금 더 부드럽게 먹을 수 있습니다.

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07. 연어

연어는 피부가 부드럽고 유연하게 유지되어야 하는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 또한 단백질, 셀레늄 및 아연의 훌륭한 공급원입니다. 건강한 지방이 풍부하지만 연어는 칼로리가 높지 않으므로 여러 유형의 다이어트에 적합합니다.

I전문가 팁 : 통조림으로 만든 연어로 빠르고 쉽게 샌드위치와 샐러드를 만들어보세요. 연어를 뼈채 먹는다면 당신의 칼슘 섭취를 높이기 때문에 좋습니다.

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08. 브라질 땅콩

브라질 너트는 셀레늄이 많이 함유되어 있습니다. 한 번의 제공으로 하루치 셀레늄을 여러번 섭취 할 수 있습니다. 브라질 너트에는 칼슘, 마그네슘 및 단백질이 풍부합니다. 칼로리가 약간 높습니다. 6 개의 견과류를 제공하는 1인분의 칼로리는 약 200칼로리이지만 여러분은 단 2개의 견과류로부터 필요한 모든 셀레늄을 얻을 것입니다.

I전문가 팁 : 건강한 오후 간식을 위해 사과 또는 배와 함께 브라질 너트 몇 개를 섭취하세요.

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09. 고구마

고구마에는 비타민A가 풍부하여 피부를 좋은상태로 유지하는데 많은 도움을 줍니다. 그들은 또한 칼륨과 섬유질이 풍부합니다. 고구마는 입맛이 까다로운 사람들 모두에게도 인기가 좋습니다.

I전문가 팁 : 구운 고구마에는 올리브 오일이나 달콤한 꿀을 바르거나 구운 콩, 양파, 요리된 시금치 또는 견과류를 곁들여 드시면 좋습니다.

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10. 참치

참치는 피부를 부드럽게 유지하는 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 또한 아연, 셀레늄 및 단백질이 풍부합니다. 참치는 일반적으로 필레 또는 스테이크로 제공되며 구이가 가능합니다. 현지 식료품점에서 참치통조림도 찾으실 수 있습니다.

I전문가 팁 : 샘물에 포장된 참치 통조림을 선택하여 칼로리를 절약하십시오.

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11. 브로콜리

브로콜리는 건강한 결합조직에 필요한 비타민C가 매우 높습니다. 또한 비타민 A와 K의 좋은 공급원이며, 피부를 태양 손상으로부터 보호하는데 도움이되는 섬유질과 산화방지제가 많이 함유되어 있습니다.

I전문가 팁 : 만약 브로콜리를 자주 먹지 않을 때 가스 형성을 줄이려면 먹는양을 점진적으로 늘려보세요.

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12. 호두

호두는 알파 리놀렌산 (ALA)이라는 오메가3 필수 지방산의 훌륭한 공급원으로 피부를 촉촉하고 유연하게 유지시켜줍니다. 호두는 또한 산화 방지제로 작용하는 칼슘, 단백질 및 마그네슘 및 비타민 E가 높습니다.

I전문가의 팁 : 호두를 냉장고나 냉동고에 보관하여 지방이 썩지 않도록하세요.

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13. 송어

송어는 피부를 유연하게 유지하는데 도움이되는 오메가3 지방산이 많은 생선입니다. 송어는 또한 아연, 셀레늄의 훌륭한 공급원이며 피부, 단백질, 칼슘, 마그네슘 및 니아신에도 좋습니다.

I전문가 팁 : 송어 필레를 올리브 오일에 살짝 볶아 레몬 주스, 소금 및 후추를 곁들여 드십시오.

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14. 토마토

토마토에는 비타민A와 C가 있으며 마그네슘, 칼슘, 비타민K도 있습니다. 신선한 토마토에는 이러한 영양소가 풍부하고 칼로리가 적지만 토마토 소스를 먹을 때는 칼로리가 높습니다. 요리는 피부에 좋은 항산화 제인 리코펜의 양을 집중시킵니다.

I전문가 팁 : 큰 육즙 토마토를 두꺼운 조각으로 썰어 간단한 간식을 만드세요. 소금과 후추를 조금만 넣으면됩니다.

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15. 수박

수박은 달콤하고 상쾌하며 너무 좋습니다. 수박은 비타민A와 C의 좋은 공급원이므로 피부에 좋으며 칼륨이 풍부하고 칼로리가 적습니다. 수박 한 컵에는 46의 작은 칼로리가 있습니다.

I전문가 팁 : 물은 건강한 피부를 위해 필수적이며 수박을 먹는것은 수분을 보충하는 훌륭한 방법입니다.

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16. 빨간 단 고추

빨간 단 고추에는 비타민C와 A가 모두 들어있어 피부에 좋습니다. 비타민K도 함유되어 있으며 피부 아래에 있는 건강한 혈관과 비타민B, 섬유질에 필수적입니다. 붉은 단 고추는 칼로리가 적어 모든 다이어트에 적합합니다.

I전문가 팁 : 녹색, 노란색 및 주황색 달콤한 고추를 조금씩 사용해보십시오. 그것들은 모두 맛있고 영양분으로 가득합니다.

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17. 호박씨

호박씨앗은 식물성 오메가3 지방산이 풍부하기 때문에 건강한 모발을 위한 훌륭한 간식선택입니다. 또한 칼슘, 마그네슘, 단백질 및 섬유질이 풍부합니다. 편의점, 건강 식품점, 현지 식료품점에서 구운 호박씨앗을 찾거나 집에서 구운 호박 씨앗을 직접 만들 수 있습니다.

I전문가 팁 :  이미 껍질을 벗긴 호박 씨앗을 구입하면 훨씬 쉽게 먹을 수 있습니다.