노니의 효능(좋은점) 6가지.

노니 의 효능과 부작용.

소개

노니는 Morinda citrifolia 나무의 열대 열매입니다.

이 나무와 그 열매는 동남아시아, 특히 폴리네시아의 용암류 사이에서 자랍니다.

노니 (NO-nee로 발음)는 노란색의 울퉁불퉁하고 망고 크기의 과일입니다. 그것은 매우 쓴 맛이 나고 때로는 냄새 나는 치즈와 비교되는 독특한 냄새가 있습니다.

폴리네시아 사람들은 2,000 년 이상 전통 민간 요법에서 노니를 사용해 왔습니다. 변비, 감염, 통증 및 관절염과 같은 건강문제를 치료하는데 일반적으로 사용됩니다.

오늘날 노니는 대부분 주스 블렌드로 소비됩니다. 주스에는 강력한 항산화제가 함유되어 있으며 여러가지 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

여기에서는 영양소, 잠재적 건강상의 이점 및 안전을 포함하여 노니 주스에 대해 알아야 할 모든 것을 제공합니다.

영양 성분

노니 주스의 영양 성분은 다양합니다.

한 연구에 따르면 177 가지 브랜드의 노니 주스를 분석한 결과 그 중에서도 영양학적 차이가 큰 것으로 나타났습니다.

노니 주스는 종종 다른 과일 주스와 혼합되거나 감미료를 첨가하여 쓴 맛과 악취를 가리기 때문입니다.

즉, Morinda, Inc.에서 생산한 Tahitian Noni Juice는 시장에서 가장 인기있는 브랜드이며 연구에 널리 사용됩니다. 그것은 89 %의 노니 과일과 11 %의 포도 및 블루베리 주스 농축액으로 구성되어 있습니다.

타히티안 노니 주스 3.5 온스 (100ml)의 영양소는 ( 3 )입니다.

ㆍ칼로리 : 47 칼로리

ㆍ탄수화물 : 10g

ㆍ단백질 : 1g 미만

ㆍ지방 : 1 그램 미만

ㆍ설탕 : 8g

ㆍ비타민 C : 기준 일일 섭취량 (RDI)의 33%

ㆍ비오틴 : RDI의 17%

ㆍ엽산 : RDI의 6%

ㆍ마그네슘 : RDI의 4%

ㆍ칼륨 : RDI의 3%

ㆍ칼슘 : RDI의 3%

ㆍ비타민 E : RDI의 3%

대부분의 과일 주스와 마찬가지로 노니 주스에는 대부분 탄수화물이 포함되어 있습니다. 피부 와 면역건강에 필수적인 비타민C가 풍부합니다.

또한, 그것은 음식에서 에너지로 전환하는것을 돕는것을 포함하여 신체에서 많은 중요한 역할을하는 비타민B 와 엽산의 훌륭한 공급원입니다.

요약

노니 주스의 영양 성분은 브랜드마다 다릅니다. 일반적으로 노니 주스는 비타민C, 비오틴 및 엽산의 훌륭한 공급원입니다.

01. 강력한 항산화 성분 함유

노니 주스는 높은 수준의 산화 방지제로 유명합니다.

산화 방지제는 활성산소라고 불리는 분자로 인한 세포 손상을 방지합니다. 신체는 최적의 건강을 유지하기 위해 항산화제와 활성산소의 균형이 건강해야합니다.

연구자들은 노니 주스의 잠재적인 건강상의 이점이 강력한 항산화 특성과 관련이 있다고 의심합니다.

노니 주스의 주요 항산화제는 베타 카로틴, 이리도이드(iridoids) 및 비타민C와 E입니다.

특히, 이리도이드는 시험관 연구에서 강력한 항산화 활성을 보여주지만 인간에 미치는 영향을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

그럼에도 불구하고, 연구에 따르면 노니 주스에서 발견되는것과 같은 항산화제가 풍부한 식단은 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

요약

노니 주스에는 수많은 건강상의 이점을 제공할 수 있는 이리도이드를 포함한 항산화 제가 들어 있습니다.

02. 노니 주스의 잠재적 이점

노니 주스에는 여러 가지 잠재적 이점이 있습니다. 그럼에도 불구하고 이 과일에 대한 연구는 비교적 최근의 일이라는 점을 명심해야합니다. 이러한 많은 건강 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

담배 연기로 인한 세포손상을 줄일 수 있습니다.

노니 주스는 특히 담배연기로 인한 세포 손상을 줄일 수 있습니다.

담배 연기에 노출되면 위험한 양의 활성산소가 생성됩니다. 과도한 양은 세포 손상을 유발하고 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다.

산화 스트레스는 심장병, 당뇨병 및 암을 포함한 많은 질병과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 산화 방지제가 풍부한 식품을 섭취하면 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다.

한 연구에서, 상당한 양을 태우는 담배 흡연자에게는 하루에 4온스 (118ml)의 노니 주스가 제공되었습니다. 1개월 후, 그들은 기준 수준에 비해 두 개의 일반적인 활성산소가 30 % 감소했습니다.

담배연기는 또한 암을 유발하는것으로 알려져 있습니다. 담배 연기의 특정 화학 물질은 신체의 세포에 결합하여 종양 성장을 유발할 수 있습니다.

노니 주스는 이러한 암 유발 화학 물질의 수준을 감소시킬 수 있습니다. 두 번의 임상 시험에서 1 개월 동안 매일 4온스 (118ml)의 노니 주스를 마시면 담배 흡연자의 암 유발 화학 물질 수준이 약 45% 감소했습니다.

그러나 노니 주스는 흡연이 건강에 미치는 부정적인 영향을 모두 부정하지는 않으며 금연을 대신할 수 없습니다.

03. 흡연자의 심장 건강을 지원할 수 있음

노니 주스는 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 줄임으로써 심장 건강을 지원할 수 있습니다.

콜레스테롤은 신체에 많은 중요한 기능을 가지고 있지만, 특정 유형을 초과하면 만성 염증과 마찬가지로 심장병 위험이 높아질 수 있습니다.

한 연구에서는 1개월 동안 하루에 6.4온스(188ml)까지 비니 주스를 마시면 총콜레스테롤, LDL(불량) 콜레스테롤 수치, 염증성 혈액표지자 C-반응 단백질이 크게 줄어든다는 연구 결과가 나왔습니다.

그러나 이 연구의 대상은 담배를 많이 피우는 흡연자였으므로 모든 사람에게 결과를 일반화할 수는 없습니다. 연구자들은 노니 주스의 항산화제가 흡연 담배로 인한 높은 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있다고 의심합니다.

별도의 30일간의 연구에서 비 흡연자에게 2온스 (59ml)의 노니 주스를 하루에 두 번 제공했습니다. 참가자는 콜레스테롤 수치에 큰 변화가 없었습니다.

이 결과는 노니 주스의 콜레스테롤 저하 효과가 상당한 양을 태우는 담배 흡연자에게만 적용될 수 있음을 시사합니다.

즉, 노니 주스와 콜레스테롤에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

04. 운동 중 지구력 향상

노니주스는 신체 내구성을 향상시킬 수 있습니다. 실제로 태평양 섬 주민들은 노니과일을 먹으면 긴 낚시 여행과 항해 중에 몸이 강화되었다고 믿었습니다.

몇몇 연구에 따르면 운동 중에 노니 주스를 마시는것이 긍정적인 효과를 보입니다.

예를 들어, 3 주간의 한 연구는 장거리 달리기 선수에게 3.4 온스 (100ml)의 노니 주스 또는 위약을 하루에 두 번주었습니다. 노니 주스를 마신 그룹은 평균 피로 시간이 21% 증가하여 내구성이 향상되었음을 나타냅니다.

다른 인간 및 동물 연구에 따르면 노니 주스를 사용하여 피로를 퇴치하고 지구력을 향상시키는 비슷한 결과가보고되었습니다.

노니 주스와 관련된 물리적 지구력의 증가는 항산화제와 관련이있을 수 있습니다. 항산화제는 운동 중에 일반적으로 발생하는 근육 조직의 손상을 줄일 수 있습니다.

05. 관절염 환자의 통증 완화

2,000 년 이상 노니 열매는 통증 완화 효과로 전통 민간요법에 사용되었습니다. 일부 연구는 이제 이점을 지원합니다.

예를 들어 1개월간의 연구에서 척추의 퇴행성 관절염 환자는 하루에 두 번 노니 주스 0.5 온스 (15ml)를 섭취했습니다. 노니 주스 그룹은 참가자의 60%에서 목 통증이 완전히 완화되어 통증 점수가 현저히 낮다고 보고했습니다.

비슷한 연구에서 골관절염 환자는 매일 3온스 (89ml)의 노니 주스를 섭취했습니다. 90일 후에 관절염 통증의 빈도와 중증도는 물론 삶의 질이 향상되었습니다.

관절염 통증은 종종 염증 및 산화 스트레스 증가와 관련이 있습니다. 따라서 노니 주스는 염증 을 줄이고 활성산소에 대항하여 자연적인 통증 완화를 제공할 수 있습니다.

06. 면역 건강을 향상시킬 수 있습니다

노니 주스는 면역 건강을 지원할 수 있습니다.

다른 과일 주스와 마찬가지로 비타민C 가 풍부합니다. 예를들어, 3.5 온스 (100 ml)의 타히티안 노니 주스는 이 비타민에 대한 RDI의 약 33%를 포함합니다.

비타민C는 활성산소 손상과 환경독소로부터 세포를 보호함으로써 면역체계를 지원합니다.

베타카로틴과 같은 노니 주스에 존재하는 다른 많은 항산화제는 면역건강을 향상시킬 수 있습니다.

작은 8 주간의 한 연구에 따르면 매일 11 온스 (330ml)의 노니 주스를 마신 건강한 사람들은 면역 세포 활동이 증가하고 산화 스트레스 수준은 낮아졌습니다.

요약

노니 주스에는 지구력 향상, 통증 완화, 면역 체계 지원, 담배연기로 인한 세포 손상 감소, 흡연자의 심장 건강 지원 등 수많은 잠재적 이점이 있습니다.

복용량, 안전 및 부작용

소수의 인간 연구만이 복용량과 부작용을 평가했기 때문에 노니 주스의 안전성에 관한 상충되는 정보가 있습니다.

예를 들어, 건강한 성인을 대상으로 한 작은 연구에 따르면 하루에 최대 25 온스 (750ml)의 노니 주스를 마시는것이 안전하다고합니다.

그러나 2005 년 노니 주스를 섭취하는 사람들에게서 간 독성 사례가 보고되었습니다. 유럽 ​​식품 안전청 (EFSA)은 과일을 재평가하여 노니 주스만으로는 이러한 영향을 미치지 않았다고 결론 내 렸습니다.

2009 년 EFSA는 일반인을 위한 노니 주스의 안전성을 확인하는 또 다른 성명을 발표했습니다. 그러나 EFSA 전문가들은 일부 개인이 간 독성 영향에 대해 특별한 민감성을 가질 수 있다고보고했습니다.

또한 만성 신장 질환 또는 신부전 환자는 칼륨 함량이 높고 혈액에서 이 화합물의 안전하지 않은 수준으로 이어질 수 있는 노니 주스를 피할 수 있습니다.

또한, 노니 주스는 고혈압 치료에 사용되는 약물 또는 혈액 응고를 늦추는데 사용되는 약물과 같은 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다. 이러한 이유로 노니 주스를 마시기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

설탕이 많음

노니 주스에는 브랜드 간 차이로 인해 많은 양의 설탕이 들어있을 수 있습니다. 또한 종종 매우 달콤한 다른 과일주스와 혼합됩니다.

실제로, 3.5온스(100ml)의 노니 주스는 대략 8그램의 설탕을 함유하고 있습니다. 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)과 제2형 당뇨병과 같은 당분 음료가 대사 질환의 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

따라서 노니 주스를 적당히 마시거나 설탕 섭취를 제한하여 피하는것이 가장 좋습니다.

요약

노니 주스는 일반인에게 마셔도 안전합니다. 그러나 신장 문제가 있고 특정 약물을 복용하는 사람들은 노니 주스를 피할 수 있습니다. 설탕도 높을 수 있습니다.

결론

노니 주스는 동남아시아 과일에서 추출됩니다 .

특히 비타민C가 풍부하며 통증 완화 및 면역 건강 개선 및 운동 내구성과 같은 항 염증 및 항산화 효과를 제공할 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

상업용 상품은 종종 다른 주스와 혼합되어 많은설탕이 포함될 수 있습니다.

흡연자에게 혜택이 있음에도 불구하고, 노니 주스는 담배 관련 질병에 대한 예방 조치 또는 금연 대체품으로 간주되어서는 안된다는것을 기억하는것이 중요합니다.

전반적으로 노니 주스는 안전할 것입니다. 그러나 특정 약을 복용 중이거나 신장 문제가있는 경우 의사에게 문의하십시오.