자몽 효능 좋은점

자몽 효능 좋은점

목차

● 자몽은?

● 자몽 효능

● 자몽 주의점

● 자몽 영양성분표

자몽은?

자몽 효능

자몽은 동남아 원산의 감귤과 감귤속 과일. 자몽은 열매의 크기는 품종에 따라 다릅니다. 보통 1개 400g~600g이지만, 큰 것은 2kg이 넘는 것까지 나옵니다. 

자몽의 칼로리는 100g당...(생) 38kcal

자몽의 주된 성분으로서는, 수분, 당질, 비타민 A(β카로틴산), 비타민 B군(비타민 B1, 비타민 B2, 엽산, 나이아신, 판토텐산), 비타민 C, 비타민 E, 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 망간, 인, 철, 구리, 아연, 식물 섬유등을 포함합니다.

자몽은 비타민 C가 100g당 45mg으로 매우 풍부하며 이는 자몽이나 여름 귤보다 많습니다. 자몽을 반 정도 먹으면 성인의 하루 비타민C 권장량(100mg)이 채워집니다. 비타민C는 항산화 작용으로 활성산소로부터 몸을 보호해주는 작용, 면역활성작용, 콜라겐의 합성을 도와 피부의 기미나 주름을 방지하는 작용, 부신피질 호르몬을 생성하여 스트레스 저항력을 높이는 작용 등이 있습니다. 또한 비타민C는 철분 흡수율을 높여주어 간접적으로 빈혈 예방에도 도움이 됩니다.

또한 자몽의 겉껍질과 과육을 감싸는 얇은 껍질에는 자몽이나 여름 귤 등과 마찬가지로 쓴맛 성분인 나링긴이 포함되어 있습니다. 나린긴은 식욕을 억제하는 효과가 있으며 향기성분인 누트카톤이라는 성분이 에너지 소비량을 증가시키고 내장지방 축적을 억제하는 작용을 합니다. 이러한 점에서 비만 방지 및 다이어트에도 효과적입니다.또한 외피에 포함된 오라프틴은 지질 대사의 개선과 발암 억제 작용이 있다는 것이 연구에서 보고되고 있습니다.

자몽의 겉껍질은 위와 같은 유효성분을 많이 함유하고 있으므로 그냥 버리는 것은 아까우므로 껍질 마멀레이드로 만들면 맛있게 먹을 수 있기 때문에 꼭 해먹어 보시기 바랍니다.

자몽 효능

면역력 향상, 피부미용 효과, 항스트레스 작용, 비만 방지, 다이어트, 빈혈 예방 개선, 암 예방.

자몽 주의점

자몽은 강압약 고지혈증 치료제 등의 효과를 강하게 해 버리므로 주의해야 합니다.

자몽(생) 100g당 영양성분표

자몽 효능