바나나 효능 <좋은점> 7가지.

바나나 효능 <좋은점> 7가지.

목차

● 바나나는?

● 바나나 효능 효과

● 바나나 주의점

● 바나나 영양성분표

바나나는?

바나나 효능

바나나는 열대 아시아 원산의 파초과 바나나속 다년초. 옛날에는 고급품이었던 바나나도 지금은 싼 과일의 대표처럼 되어 버렸습니다. 하지만 바나나가 매우 영양가가 뛰어난 과일임에는 변함이 없습니다. 현재 지구상에서 먹고 있는 바나나의 품종 중 대부분을 차지하는 품종은「캐벤디시」라고 하는 품종입니다.

바나나

칼로리는 100g당...(생)86kcal, 개당 약 70~120kcal

바나나의 성분으로는 당질, 단백질, 식이섬유, 비타민A(β카로틴), 비타민B군(비타민B1, 비타민B2, 비타민B6, 엽산, 나이아신, 판토텐산, 비오틴), 비타민C, 비타민E, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인, 철, 아연, 구리, 망간 등을 균형 있게 포함합니다.

바나나의 특징으로 들 수 있는 것은 당질, 칼륨, 비타민 B6의 함유량이 많다는 것입니다. 당질은 바나나가 익으면서 소화 흡수가 좋은 과당이나 포도당으로 바뀌므로 병중 병후의 체력 회복을 돕고 스포츠 선수에게는 즉효성의 에너지원이 됩니다. 또한 올리고당도 포함되어 있기 때문에 변비 개선에도 매우 효과가 있습니다.

칼륨은 체내의 여분의 나트륨(염분)을 소변과 함께 배설해 주므로 고혈압 예방, 동맥효과 예방에 효과가 있습니다.

비타민 B6는 건강한 피부, 머리카락, 치아를 만드는 작용, 면역 기능을 정상적으로 유지하는 작용이 있습니다.또한 비타민 B6에는 난포 호르몬의 대사에 작용하여 호르몬 균형을 정돈하는 작용이 있으므로, 월경전 증후군을 개선하는 효과가 있습니다.

참고로 바나나는 당질과 함께 단백질도 많은 과일입니다. 큰 바나나를 두 개 먹으면 밥 한 그릇 분량의 칼로리가 됩니다.

바나나 효능 효과

바나나의 효능으로는 피로회복, 즉효성 에너지원, 이뇨작용, 부종개선, 고혈압예방, 변비개선, 월경전증후군 개선등이 있습니다.

바나나 주의점

바나나는 칼륨 함유량이 많습니다. 한 번에 많이 먹을 수 있는 과일이므로 신장 기능이 저하되어 있는 사람이 다량 섭취하면 고칼륨 혈증을 일으킬 수 있습니다. 또한 바나나는 일정한 빈도로 알레르기가 발병하기 때문에 가공 식품에 표시를 권장하고 있습니다.

바나나(생) 100g당 영양성분표

바나나 효능