어린이 를 위한 주요 영양소 6가지.

어린이를 위한 6가지 주요 영양소

아이들에게 비타민과 미네랄이 필요하다는것은 널리 알려진 사실입니다. 그러나 부모가 자녀가 최적의 성장과 발달에 필요한 영양소를 정확히 아는것은 어려울 수 있습니다. 건강한 식사는 필요한 미량 영양소의 가장 좋은 원천이지만 아이들은 음식만으로는 필요한 것을 얻지 못합니다. 다음 보충제로 부족한 부분을 채우면 자녀가 영양 요구 사항을 쉽게 충족할 수 있습니다.

보충제는 아이들이 건강한 발달을 지원하는데 필요한 영양분을 얻도록 보장할 수 있습니다.

>> 우리 아이는 보충제를 필요로할까요?

완벽한 세상에서 아이들은 신선하고 건강에 좋은 음식으로 가득 찬 식단에서 필요한 모든 영양소를 섭취하게됩니다. 그러나 열악한 식단과 초 가공 식품에 대한 의존은 아이들에게 과식과 영양 부족을 남길 수 있습니다. 이러한 영양 결핍은 아동의 건강한 발달을 저해할뿐만 아니라 성인이 될 때 다양한 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 자녀가 보충제를 필요로합니까? 그들은 다음과 같은 경우에 할 수 있습니다.

● 신선하고 영양이 풍부한 과일과 채소, 고품질 단백질, 유제품 및 곡물로 만든 균형 잡힌 식사를 정기적으로 먹지 않습니다.

● 식단은 주로 패스트 푸드, 편의 식품 또는 초 가공 간식을 기반으로합니다.

● 달콤한 음료수를 많이 마십니다.

● 식성이 까다롭습니다.

● 채식주의자입니다.

알고 계십니까?

전국 건강 및 영양 검사 조사에 따르면 설탕을 많이 섭취한 어린이는 마그네슘 뿐만 아니라 몇 가지 미량 영양소, 특히 비타민 A, C 및 E의 식이 섭취량이 낮습니다.

자녀의 종합 비타민 / 미네랄 라벨에 필수 영양소의 최소 RDA가 포함되어 있는지 확인하십시오.

>> 어린이를위한 6 가지 보충제

매일 종합 비타민 / 미네랄 보조제는 부모가 자녀에게 최소한 필요한 기본 영양소를 섭취하도록 도와줍니다. 다음 필수 비타민 및 미네랄에 대한 병의 보충 사실 라벨을 확인하십시오.

01. 칼슘

칼슘은 강한 뼈와 치아의 발달에 중요합니다. 그러나 많은 아이들이 충분한 양을 얻지 못합니다. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development 의 대규모 조사에 따르면, 9세에서 13세 사이의 약 12 ​%의 소녀와 소년의 17%만이 매일 권장량의 칼슘을 섭취합니다.

02. 철

철은 적혈구 생산과 근육 형성에 필수적입니다. 신체적 성장, 신경학적 발달, 일부 호르몬의 합성에도 필요합니다.

철분결핍은 유아와 청소년 모두에게, 그리고 일단 생리하기 시작하면 특히 소녀들 사이에서 매우 흔합니다. 철분결핍도 전체 소아빈혈의 절반가량을 차지합니다.

03. 마그네슘

마그네슘은 전신에 걸쳐 300가지가 넘는 효소 반응의 요인입니다. 그것은 근육과 신경 기능, 혈당, 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 마그네슘은 또한 아이의 뼈 건강을 위해 칼슘만큼 중요할 수도 있습니다.

63명의 어린이를 대상으로한 한 연구에서, 연구원들은 보충하는 마그네슘의 양이 어린이들이 얼마나 뼈의 양을 가지고 있는지 알아냈습니다. 다른 연구들은 마그네슘으로 보충하는것이 신경분열을 진정시키는것을 도와줌으로써 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)가 있는 아이들의 과민성을 감소시킨다는것을 시사합니다. 이것은 차례로 학습과 기억력에 도움이 될 수 있습니다.

04. 오메가3

자녀가 연어처럼 지방이 많은 생선을 정기적으로 섭취하지 않는한 오메가3 지방산을 보충해야 할 수도 있습니다. 이 건강한 지방은 뇌 발달에 필수적입니다. 이는 태어날 때 어린이 뇌의 70%가 발달하는 반면, 나머지 30%는 유아기와 어린시절에 자라기 때문입니다. 

연구에 따르면 생선, 특히 도코사헥사엔 산(docosahexaenoic acid) (DHA) 의 오메가3는 뇌 기능과 기분을 개선할 수 있습니다. 다른 연구에 따르면, 적절한 오메가3 의 혈액 수준은 수면 개선을 촉진하고 천식이 발병할 위험을 감소시키며 ADHD 아동의 주의력, 학습, 충동조절 능력을 향상시킬 수 있다고 합니다.

05. 비타민 D

비타민 D는 자녀의 신체가 칼슘을 흡수하고 면역력을 향상 시키며 건강한 뇌 발달에 중요한 역할을합니다. 건강에 대한 중요성에도 불구하고 많은 어린이들이 이 중요한 영양소를 충분히 섭취하지 못하고 있습니다.

북부 기후에 살고 있거나 부모님이 선크림을 바르는 아이들은 종종 부족합니다. 그리고 모유를 독점적으로 먹이는 유아들은 일반적으로 비타민D가 부족하기 때문에 성장을 저해할 수 있고, 극단적인 경우에는 구루병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 권장 복용량이 비타민D3 일일 400IU인 반면, 많은 의사와 연구자들은 더 많은 양이 필요하다고 믿습니다. 여러분의 아이의 나이와 건강 상태에 따라 적절한 복용량을 위해 소아과 의사와 함께 상담이 필요합니다.

06. 아연

이 중요한 광물은 신진대사와 더불어 세포의 성장과 분화에 중요한 역할을 힙니다. 그것은 강한 면역 체계에도 중요합니다. 하지만 아마도 아연의 가장 중요한 이점은 건강한 성장을 촉진하는 능력일 것입니다. 36개 연구 결과, 매일 아연을 보충하는 것이 보충하지 않은 어린이들에 비해 키의 성장 능력을 향상시킨것으로 나타났습니다. 고용량 (매일 20 mg 이상)은 시간이 지남에 따라 구리 결핍을 유발할 수 있습니다.

>> 특별한 상황을 위한 보충제

자녀가 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하게 함으로써 최적의 건강을 위해 필요한 영양 학적 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 때때로 아이들은 단순한 기초 이상의것을 필요로합니다. 다음은 부모가 각 시나리오를 관리하는데 도움이되는 보충제와 함께 종종 어린이에게 영향을 미치는 세 가지 일반적인 문제입니다.

불안을위한 카모마일

오늘날 어린이들은 스트레스를 많이 받고 불안감을 느낄 수 있습니다. 발달 및 행동 소아과 저널 (Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics)의 한 조사에 따르면 현재 2백만 명의 미국 어린이들이 불안 진단을 다루고 있습니다. 연구 저자는 모든 어린이의 20 %가 학교 문제 및 행동 문제를 유발할 수 있는 진단되지 않거나 치료되지 않은 불안을 가질 수 있다고 추정합니다. 

카모마일 차는 아이들이 매일 겪는 스트레스에 대한 훌륭한 해독제입니다.

명상과 같은 스트레스 완화 요법을 사용하는 것과 함께, 연구에 따르면 카모마일은 코티솔 수준의 균형을 잡고 불안 증상을 줄이는 안전하고 효과적인 방법 입니다. 차, 팅크 또는 씹을 수 있는 보충제로 제공되는 카모마일은 자녀의 불안을 완화시켜 주변 세계에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다.

소화 문제에 대한 생균제

배 문제는 많은 어린이들에게 흔한 문제입니다. 복통, 위장 장애, 변비 또는 설사와 상관없이 매일 소화 문제는 생균제 보충제를 추가하는데 도움이 될 수 있습니다. 

University of North Carolina 의 연구원들은 공식적인 특정 생균제인 락토 바실러스 루테리 (Lactobacillus reuteri)는 아픈 아기의 울음 시간을 줄일 수 있다고 보고했습니다. Lactobacillus rhamnosus GG 와 Saccharomyces boulardii의 다른 두 가지 생균제 균주는 흔히 '급성 위장염' 이라고 불리는 급성 위염"을 진정시키는 것이 발견되었습니다. 이 균주는 항생제 관련 설사에도 효과적입니다. 프로바이오틱스는 유아에게 방울로, 나이가 많은 어린이에게는 씹어먹거나 구미 형태로 제공됩니다. 자녀의 소화 요구에 맞는 균주가 있는지 라벨을 확인하십시오. 

수면용 멜라토닌 

취침 시간은 많은 부모들에게 전투가 될 수 있습니다. 수면 상태가 나쁘거나 쉽게 잠들 수 없는 것은 학령기 아동의 75%에 영향을 미칩니다. (부정적인 기분과 학교 성능 모두에 영향을 미칠 수 있습니다) 그리고. 여러 임상 시험에서 5mg의 멜라토닌을 보충하면 아이들이 더 빨리 잠들고 위약보다 더 오래 잠들 수 있도록 도와줍니다.

멜라토닌은 수면 깨우기 주기를 조절하는 신체에서 자연적으로 생성되는 호르몬입니다. 보충은 어린이의 내부 시계를 재설정하고 수면의 양과 질을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다. 장기간 사용의 안전성에 대한 연구는 없지만, 때때로 멜라토닌의 사용은 5세 이상의 어린이에게 안전한 것으로 보입니다.

알고 계십니까?

씹을 수 있고 구미 기반 보충제는 어린이 친화적이지만 첨가 된 설탕, 설탕 알코올 및 인공 색소를 포함하여 바람직하지 않은 첨가물을 포함 할 수 있습니다.

결론

건강 보조 식품은 어린이가 건강과 적절한 발달에 필요한 영양소를 모두 섭취하도록 도와줍니다. 소아과 의사는 자녀의 연령, 체중 및 단계에 적합한 복용량으로 전화를 걸도록 도와 줄 수 있습니다. 보충제를 선택할 때는 어린이를 위해 특별히 설계된 고품질 브랜드를 찾는 것이 좋습니다.

출처: https://fullscript.com/