경련을 막는 10가지 방법.

경련을 막는 10 가지 팁.

개요

운동하는것은 쌓일 수 있기 때문에, 경련도 있을 수 있습니다. 그것은 숙면을 탈선시키거나 여러분의 운동에 대혼란을 일으킬 수 있습니다. 어느 쪽이든, 근육 경련은 모든 운동선수들의 악몽입니다. 조깅하는 사람, 자전거 타는 사람 또는 수영하는 사람에게 근육경련의 발생은 운동을 위태롭게 할 수 있습니다. 하지만 왜 경련이 일어날까요? 우선, 그것들은 인간의 근육 활동에서 가장 잘 이해되지 않는 측면들 중 하나입니다. 그것들은 운동 신경 흥분성의 변화를 일으킬 수 있습니다. 알려지지 않은 사정으로 인해 근육의 일부 운동 신경이 갑자기 방출됩니다. 그것은 무의식적인 근육 수축을 일으킬 수 있는데, 이것은 매우 고통스럽고 불쾌할 수 있습니다. 다른 이유에 대해서는 몇 가지 알려진 이론이 있습니다. 가능한 원인은 근육의 수축입니다. 그것들은 운동과 근육의 긴축에 대한 피로가 원인입니다. 제한된 운동 범위 안에 있을 때, 근육의 팽팽함은 경련을 유발합니다.

01. 몇 분 동안 휴식

극한의 상황에 처하고 경련이 발생하면 가장 좋은 해결책이 있습니다. 그 해결책은 평범한 휴식 입니다. 조깅 또는 운동 세트를 중단하면 근육에 회복 시간을 줄 수 있습니다. 대부분의 경우 경련은 수십 초 만에 사라집니다. 이것은 즉각적인 치료 수단으로 알려져 있으며 경련이 발생할 때 가장 좋은 방법입니다. 휴식을 취하지 않으면 섬유 내 운동 신경을 더 방해할 수 있습니다.

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02. 스트레칭

휴식을 취했고 몇 분이 지났습니다. 그 몇 분 동안 경련은 퇴각의 징후를 전혀 알지 못했습니다. 경련을 막으려면 이 경우 가장 좋은 해결책은 영향을받는 근육의 약간의 스트레칭을 시작하는 것입니다. 이렇게하면 섬유에 경보를 전달해서 경련을 멈추도록 유도할 수 있습니다. 먼저, 다리를 이완시키고 활동을 중단해야합니다. 그런 다음 30초 정도 스트레칭을 합니다. 그렇게하면 운동신경이 추가적인 긴장을 느끼고 경련이 줄어 듭니다.

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03. 마그네슘 보충제 복용

근육경련은 여전히 ​​약의 미개척 분야이기 때문에 확실한것은 없습니다. 마그네슘이 풍부한 물을 섭취함으로써 특정 형태의 흔들림과 경련이 사라졌습니다. 이 방법은 정기적인 경련과 만성 경련의 경우에 모두 효과가 있습니다. 이 수수께끼를 해결하는 더 일반적인 방법을 찾고 있다면 견과류나 씨앗을 먹어보십시오. 몇몇 종류는 마그네슘의 강력한 공급원이며 건강하게 할 수 있습니다. 이 유형의 치료는 장기적으로 경련을 막을 수 있습니다. 운동 전후에 땅콩이나 캐슈를 섭취하십시오.

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04. 수분 유지

이 방법은 다른 방법과 같이 즉각적이고 간단하지 않습니다. 이 이론은 모든 세포가 생존하기 위해 물이 필요하다는 사실에 근거합니다. 여분의 물을 섭취함으로써, 여러분을 괴롭히고 있는 경련을 우회할 수 있습니다. 특정하게 수분을 섭취하는것이 아니라 하루에 일정하게 수분을 섭취하는것을 말합니다. 목표를 설정한 다음 하루 종일이 수분의 양을 동일하게 섭취하십시오. 그렇게 하면 결코 목이 마르지 않고 충분한 물을 근육에 공급할 수 있을 것입니다.

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05. 산책

이것은 특히 다리 경련에 좋습니다. 경련은 보통 눈 깜짝할 사이에 마구 날뛰며 한동안 멈추기를 거부합니다. 걷기는 운동 신경을 혼란시키는 좋은 방법입니다. 근육은 경련을 일으키는 대신 수축하고 이완하는 신호를 받게 될 것입니다. 이 모든것은 반복적인 동작으로 일어납니다. 그렇게 하면 섬유질이 계속 바쁠 것입니다. 산책을 하면 경련이 사라지는것을 느낄 수 있습니다. 하지만 운동을 계속할 생각이라면 몇 분 정도 휴식을 취할 필요가 있습니다. 그런 기간이면 한숨 돌릴 여유를 줄 수 있을 것입니다.

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06. 피부에 사리염(Epsom salts) 을 바르기.

위에서 마그네슘 보충제 복용이 도움이 될 수 있다고 말했을 때를 기억하시나요? 그럴 수도 있지만, 마그네슘과 더 많은 마그네슘을 결합하는 것은 어떨까요? 이번에는 외부에서 올 수 있습니다. 근육에 압착된 천을 통해 사리염을 바릅니다. 이렇게 하면 경련을 일으키는 인자의 잔해물을 공격할 수 있습니다. 마그네슘이 도착하기를 기다리는 것만큼 이롭기 때문에 피부를 통해 마그네슘을 바르는것도 도움이 될 수 있습니다. 그래서 두 가지 방법을 병행할 수 있습니다. 그것은 신체에 오랫동안 마그네슘이 유입되게 합니다.

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07. 즉각적인 마사지

여러분이 경련이 일어났다면 가장 좋은 방법은 비좁은 부위를 부드럽게 마사지하는 것입니다. 그렇게 함으로써 운동신경에 압력을 가하게 된니다. 그러한 작용은 근육경련에 대한 최고로 빠른조치입니다. 그래서 여러분은 이 즉각적인 형태의 도움을 고려해야 합니다. 대부분의 경우 근육을 약간 흔들기만 하면 됩니다.

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08. 정기적인 마사지를 받으십시오

경련 후에 마사지를 해봤습니까? 효과가 있었을 수도 있고 없을 수도 있습니다. 마사지가 효과가 있는지 확인할 수 있는 확실한 방법은 하나뿐입니다. 좋은 마사지 치료사를 찾아 근육에 정기적인 치료를 받으십시오. 이렇게 하면 운동신경이 건강한지 확인할 수 있습니다. 

몇 가지 종류의 마사지를 이용할 수 있습니다. 알아낼 수 있는 유일한 방법은 주변에 물어보고 실험하는 것입니다. 마사지 치료사와 가능한 한 많이 대화하십시오. 그들은 무엇을 해야 하는지 알게 될 것입니다.

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09. 침술

침술은 대체의학적인 해결책에서 실제의 생명을 구하는것으로 바뀌었습니다. 물론 최근 몇 년 동안만 이런 일이 있었던 것은 아닙니다. 침술은 고대 중국으로 거슬러 올라갑니다. 최근에는 월경 경련의 존재를 없애기 위한 탐구에서 침술이 효과가 있음이 판명되었습니다. 몇몇 대학 운동선수들은 침술로 인해 그들의 경련이 빈도를 감소시키는것이 연관지어졌습니다. 그것은 몸의 경련을 완화하는 방법으로서 많은 가능성을 가지고 있습니다. 점점 더 많은 사람들이 약물에 거부 증대로 인해 침술에 의지하고 있습니다.

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10. 나트륨 함유 음료 섭취

나트륨은 여러분의 경련을 더 빨리 사라지게 할 수 있습니다. 상황에 영향을 줄 뿐만 아니라 상당한 양의 수분을 얻게 될 것입니다. 수화물과 나트륨은 시너지 효과를 냅니다. 그것은 어떠한 경련도 없애는데 도움이 됩니다.