망간의 효능(좋은점)은 무엇일까요?

망간의 이점과 효과는 무엇일까요?

개요

망간은 미량 미네랄입니다. 그것은 인체에 필수적이지만 사람들은 소량만 필요로합니다.

망간은 아미노산, 콜레스테롤, 포도당 및 탄수화물의 대사를 포함하여 많은 신체 기능에 기여합니다. 또한 뼈 형성, 혈액 응고 및 염증 감소에 중요한 역할을 합니다.

인체는 망간을 생산할 수 없지만 간, 췌장, 뼈, 신장 및 뇌에는 저장할 수 있습니다. 사람은 보통 식단에서 망간을 얻습니다.

이 기사에서는 몸에서 망간이 어떻게 작용하는지, 어디서 찾을 수 있는지에 대해 자세히 알아보십시오.

건강 혜택

망간의 잠재적인 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

01. 항산화제 제공

생 파인애플, 핀토 콩 및 피칸에는 소량의 망간이 존재합니다.

망간은 수퍼 옥사이드 디스뮤타제<superoxide dismutase> (SOD)라는 항산화 효소를 형성하는데 도움이됩니다. 산화방지제는 신체의 세포를 파괴하거나 손상시키는 분자인 활성산소로부터 신체를 보호합니다.

2011년 연구의 저자는 SOD가 과산화물이라 불리는 더 위험한 활성산소 중 하나를 유해하지 않은 작은 성분으로 분해하는데 도움이된다는것을 발견했습니다.

실험실 및 동물 모델에서 이 과정은 폐 흉막염, 염증성 장 질환 및 건선과 관련된 염증을 줄일 수 있습니다.

그러나 인체에서 이러한 산화방지제의 이점을 입증하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

02. 뼈 건강 지원

망간은 칼슘 및 비타민D와 같은 다른 영양소와 결합되면 강하고 조밀한 뼈를 형성하는데 도움이 될 수 있습니다 .

일부 초기 연구에 따르면 망간이 뼈를 더 조밀하게 만들 수 있다고 제안했지만, 최근 연구에 따르면 칼슘과 비타민 D가 뼈 건강을 증진시키는 가장 중요한 촉진제라는 사실이 밝혀졌습니다.

03. 혈당 감소

사람들의 경우 당뇨병 , 망간은 낮은 혈당 수치를하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2014년 한 연구의 저자는 당뇨병 환자의 체내 망간 수준이 낮다는것을 발견했습니다. 그러나 이것이 분명하지 않은것은 이것이 인과적 요인인지 당뇨병의 결과인지 여부입니다.

이번 마우스 연구에서 또 다른 연구는 망간이 췌장이 인슐린을 생성하는것을 돕는다는것을 보여 주었습니다. 인슐린은 신체가 혈당조절을 위해 사용하는것입니다.

망간 보충제를 복용하면 당뇨병을 가진 사람이 자연적으로 더 많은 인슐린을 생산하는데 도움이 될 수 있지만, 이러한 효과를 확인하려면 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

04. 치유 상처

비타민K와 함께 망간은 혈전 형성을 돕습니다. 혈액을 손상된 혈관에 유지시키는 혈액 응고는 상처 치유의 첫 단계입니다.

따라서 몸에 충분한 수준의 망간이 있으면 상처가 생긴 사람의 혈액 손실을 막을 수 있습니다.

망간이 함유된 음식들

소량의 망간은 다음을 포함하여 다양한 음식에 존재합니다.

• 생 파인애플과 파인애플 주스
• 핀토 콩
• 피칸
• 리마 콩
• 시금치
• 강낭콩
• 홍차
• 고구마
• 아몬드
• 인스턴트 오트밀
• 건포도 밀기울
• 통밀 빵
• 땅콩
• 현미

유아는 모유와 유제품 또는 콩 기반 음식에서 망간을 얻을 수 있습니다.

식수에는 소량의 망간이 포함될 수도 있습니다. 그러나 물 공급원에 너무 많은 망간은 유독할 수 있습니다.

의사가 결핍이 있다고 생각하면 망간 보충제를 섭취할 수 있습니다.

일일 권장 섭취량은 없지만 성인 남성의 경우 일일 섭취량 (AI) 은 하루 2.3mg, 성인 여성의 경우 하루 1.8mg입니다.

보충제

사람은 지역 약국이나 온라인에서 망간 보조제를 구입할 수 있습니다.

망간 보조제 복용에 관심이 있는 사람들은 지역 약국이나 온라인에서 구입할 수 있습니다. 망간은 일부 종합비타민으로도 제공됩니다.

사용 가능한 일반적인 형태는 다음과 같습니다.

• 황산 망간 manganese sulfate
• 망간 아스코르베이트 manganese ascorbate
• 망간 글루코네이트 manganese gluconate
• 망간의 아미노산 킬레이트 amino acid chelates of manganese
• 뼈 또는 관절 건강 보조 식품의 망간 아스코르베이트 manganese ascorbate in bone or joint health supplements

그러나 사람들은 보통 망간의 AI에 도달하기 위해 보충제를 섭취할 필요가 없습니다.

부작용

망간은 식단에서 섭취하는 경우 부작용을 일으킬 가능성이 거의 없습니다.

망간 보충제를 복용하는 사람은 권장량을 초과해서는 안됩니다. 그러나 사람이 어떤 문제를 경험하기 위해서는 수년간의 과도한 노출이 필요할것입니다.

사람들은 망간 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다. 망간이 현재 약물을 방해할 수 있는지 또는 기존의 의학적 상태를 악화시킬 수 있는지 물어 보는것이 중요합니다.

사람이 망간 보충제를 복용하여 부작용이 발생하면 복용을 중단하고 의사와 상담하시길바랍니다.

망간 결핍

망간 결핍은 드물지만 가능합니다. 이런 일이 발생하면 의사는 망간 보충제를 처방하거나 흡수에 문제가 있는 경우 망간을 정맥 주사하는것이 좋습니다.

잠재적인 망간 결핍의 징후는 다음과 같습니다.

• 포도당 내성 감소
• 성장 장애
• 탄수화물과 지방의 대사 변화
• 골격 또는 뼈 이상
• 다산 문제

사람이 망간 결핍증보다 망간 독성 (노출 과다)을 경험할 가능성이 높습니다.

위험

보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다.

망간과 관련된 가장 중요한 위험은 흡입할 수 있는 환경에서 일하는 사람들에게 있습니다.

제련 및 용접은 우연한 망간 흡입의 두 가지 위험 활동입니다. 흡입된 망간은 신체가 미네랄을 먼저 올바르게 처리하지 않고 뇌로 직접 운반하기 때문에 위험합니다.

시간이 지남에 따라 흡입된 망간은 망가니즘이라고하는 심각한 상태로 이어질 수 있습니다. 망가니즘은 파킨슨 병과 유사합니다 .

망가니즘의 증상은 다음과 같습니다.

• 걷기 어려움
• 얼굴의 근육 연축
• 떨림
• 과민성
• 공격
• 환각
• 폐 기능 저하, 기침 또는 급성 기관지염

흔하지는 않지만 물, 음식 또는 보충제에 너무 많은 망간에 노출되면 비슷한 증상이 나타날 수 있습니다. 평균적이고 건강한 사람은 음식이나 보충제에 망간에 과다 노출되는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

그러나 일부 사람들은 망간에 대한 독성 반응을 경험할 위험이 더 높습니다.

• 신생아
• 어린이
• 간 질환이있는 사람
• 철분 결핍이있는 사람

망간 보충제를 복용하거나 고려하는 사람들은 먼저 보충제에 대한 필요성을 의사와상의해야합니다.

요약

망간은 일부 식품군에 존재하는 천연 미네랄입니다. 그것은 높은 수준에서 독성이 있지만 뼈 건강 유지 및 설탕 가공을 포함하여 여러 신체 기능에서 중요한 역할을합니다.

대부분의 사람들은 규칙적인 식단에서 충분한 양의 망간을 섭취하게됩니다. 그러나 결핍이있는 일부 사람들은 망간 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.

용접과 같은 직업에서 일하는 사람들은 흡입된 망간에 장기간 노출되어 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다.

망간 섭취 또는 노출에 관심이 있는 사람은 검사 및 다음 단계에 대해 의사와 상담할 수 있습니다.